介護福祉オンライン

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「不安や心配」を解消する超シンプルなテクニック

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将来の不安を見える化

 

日も暮れかかった公園で老婆がベンチに座っている。飼い主に捨てられた黒猫が、慣れた様子で目の前に座る。老婆は薄く息を吸い込んだ後、ゆっくりと話し始める。

 

老婆「最近なんだか物忘れがひどくて。将来が不安だよ」

黒猫「もうすぐ5人に1人が認知症になる時代だから、おばあちゃんがボケでも誰も気にしニャいよ」

老婆「子どもや孫には世話になりたくないし。心配だねえ

黒猫「まだ、ボケてもいないのに先のこと悩んでどうするニャンww」

 

 

80%はネガティブ思考


不安や心配は気を許した瞬間に襲ってきます。実は人間の脳はネガティブな思考をするようにできていて、日々の暮らしの中で人は80%以上、不安や心配の種を考えながら生きているそうです。

病気を抱えている、人間関係に悩んでいる、経済的に苦しいなどストレスの原因は様々です。そしてそれらの厄介なところは突然、やってくることが多いのです。

 

「あしたはあしたの風が吹く」

「そのうちなんとかなるだろう」

 

古今東西、思考を和らげるための言葉はたくさんあります。そしてストレス軽減の分野においても研究は進んでいます。そのひとつに認知行動療法を活用したプログラムがあります。

今回、ご紹介するのはうつ病患者に対する再発予防プログラムとして海外の研究者らに開発されたものを、超シンプルなテクニックとして応用したものです。

 

 

 

足を意識しながら文章を読む

 

こちらのエクササイズのベースになっているのがマインドフルネスです。マインドフルネスは認知行動療法の第三の波といわれ、医療や教育機関、大手企業(Google)などでもストレス軽減に有用な方法として取り入れられています。

 

黒猫「心配や不安を解消する方法を教えるニャン」

老婆「年寄りでも大丈夫かね?」

黒猫「まずは注意の訓練ニャン。足に意識を向けてみて

老婆「足ね。はいはい。ずいぶん、むくんじゃってるよ」

黒猫「次は、足を意識しながら下の文章を読んでみて」

 

 

さいた さいたチューリップの 花が
ならんだ ならんだ 赤 白 黄色
どの花みても きれいだな

 

 

黒猫「どんニャ、かんじ?」

老婆「何かへんニャ、感じだわね。」

 黒猫「これは、“今この瞬間を意識する”ための訓練ニャン」

 

このエクササイズは足の感覚を意識しながら文章を読むことで、今この瞬間の集中力を高めることを狙いとしています。

実は人間の脳の容量というのは意外と小さいので、注意を分割することで思考が停止して、文章の内容から生じる思考や感情が少なくなるのです。

 

普通に文章を読むと、チューリップの文章からイメージが膨らんできます。しかし足に意識しながら文章を読むと、それらはただの文字として読んでいたのではないでしょうか。

人間の優れた点は、例えば「チューリップ」という文字から、鮮やかな花畑を頭の中に思い浮かべることができることです。しかし逆にいえば大嫌いな人の名前を見ただけで、その人の姿かたちや言葉も、頭に思い浮かべることができてしまいます。

 

「チューリップ」や「大嫌いな人の名前」は単なる記号でしかありません。記号から人間の思考は良いことや悪いことを膨らましてしまうのです。

このエクササイズは、注意を分割することでありのままの現実だけを感じるようにするトレーニングなのです。

 

 過去や未来を悩むのは時間のムダ

 

ネガティブな思考で多いのが、過去の嫌な自分を思い出すことです。例えば、酷い別れ方をした場合、時間を経て克服したはずなのに、時間と共に蘇って、再び『ネガティブ思考』に脳内が支配されるという感じです。

過去は現実ではありません。過ぎ去った記号です。その記号を思い出して心配や不安にさいなまれるのは時間の無駄です。

そして未来も現実ではありません。コロナのように想像できない事態は起きます。あれこれと将来を悲観してもその通りになることはありません。

結局、人間は今しか生きていない。それを認知するための超シンプルな方法が今回紹介したテクニックです。

 

 再び黒猫と老婆

 

黒猫「この前、恋人にフラれたんだ。そうすると昔の恋愛も思い出して、やっぱりボクは恋愛不適合者なんだと落ち込んだニャン」

老婆「私にも昔、そんな時があったよ」

黒猫「でも恋愛はいつも同じじゃニャイよね

老婆「そりゃあそうさ。いろんなパターンがあるものよ

黒猫「だからもう悩まない。新しい恋を探すニャン」

老婆「そうだね。過去や未来は誰にも分からないものね。今を一生懸命生きることが一番かもしれないね」

 

黒猫は夕闇の中、姿を消す・・・・